kestävyysharjoittelu johtaa paljon enemmän lihasmassaa integroituna proteiinirikkaaseen ruokavalioon. Mikään uusi täällä, kuitenkin proteiinirikkaaseen ruokavaliosuunnitelmaan integroitu kestävyysharjoittelu on terveellisempi, voi olla sinulle uutisia. Etelä -Korean Pusanin kansallisen yliopiston tutkijat saavuttavat tämän viimeisen ajatuksen pienessä ihmisen tutkimuksessa, jonka he julkaisivat Journal of Diabetes -tutkimuksessa.
Korealaiset saivat 18 -luvulla 18 miestä, joista kukaan ei ollut aikaisemmin tehnyt painoharjoittelua, tehdä kestävyyden koulutusta 12 viikon ajan. Kaveri työskenteli sarjoissa 60-80 prosentilla painosta, jolla he saattavat vain käsitellä 1 rep.
Puolet koehenkilöistä söi paljon enemmän tai vähemmän “normaalia” ruokavaliosuunnitelmaa kokeilun aikana. Ruokavaliosuunnitelman energia VfL Wolfsburg Paita sisälsi 60 prosenttia energiaa, joka oli peräisin hiilihydraateista, 15 prosenttia proteiinista ja pysyvä 25 prosenttia rasvasta. [Norm.-Prot.]
Kaverin toinen puoli söi proteiinirikkaa ruokavaliota. Tuossa ruokavaliosuunnitelmassa energia sai 55 prosenttia hiilihydraateista, 30 prosenttia proteiinista ja 15 prosenttia rasvasta. [Korkeasuhde.]
Molemmat ryhmät käyttivät täsmälleen saman määrän kilokaloreita.
Koulutusjakson jälkeen tutkijat havaitsivat, että kaveri, joka oli noudattanut korkean proteiinista ruokavaliosuunnitelmaa, oli kehittänyt paljon enemmän laihaa kehon massaa. Tämä ei ollut tilanne kaverille, joka oli kuluttanut tyypillisen määrän proteiinia ruokavaliossaan.
Kehon rasvaosuus oli vähentynyt molemmissa ryhmissä, mutta lasku oli suurempi kaverilla, joka oli syönyt paljon enemmän proteiineja.
Korealaiset eivät havainneet merkittäviä vaikutuksia kestävyyskoulutuksen yhdistelmään sekä korkean proteiinin ruokavaliosuunnitelmaan IGF-1: llä, kortisolilla ja testosteronitasolla. He havaitsivat, että korkean proteiiniryhmän koehenkilöiden veressä oli huomattavasti enemmän kasvuhormonia kuin potilailla, jotka olivat syöneet vähemmän proteiinia.
Homa-IR-A insuliiniresistenssin määrittäminen-laski kaverilla, joka oli kuluttanut paljon proteiinia. Tämä viittasi siihen, että heidän solunsa päätyivät paljon herkempiin insuliinille, mikä on positiivinen merkki.
Lisäksi korkean proteiinin ruokavaliosuunnitelman syövän kaverin kolesterolitasapaino parani. Niiden määrä ‘hyvää kolesterolia’ HDL kasvoi.
“Yhteenvetona voidaan todeta, että nämä havainnot viittaavat siihen, että kehon koostumuksen, aineenvaihduntaprofiilien ja energian aineenvaihdunnan parantamiseksi Leeds United Paita on hormonaalisia vuorovaikutuksia pitkäaikaisen korkeamman proteiinien ruokavaliosuunnitelman ja resistenssiharjoituksen jälkeen”, tutkijat tiivistävät. “Ostosta tarvitaan kuitenkin kopiointitutkimuksia erityyppisillä resistenssiharjoitteluohjelmilla sekä korkean proteiinien ruokavaliosuunnitelmalla tämän alan nykyisen menetelmän tutkimuksen tuloksen tarkistamiseksi.”
Isokalorisen korkean proteiinin ruokavaliosuunnitelman interaktiiviset vaikutukset sekä kehon koostumuksen, greliinin, greliinin sekä aineenvaihdunta- ja hormonaalisten parametrien vastustuskyvyn kouluttamattomien nuorten miesten kanssa: satunnaistettu lääketieteellinen tutkimus.
Abstrakti
Tavoitteet/johdanto:
Resistenssiharjoituksen ja ruokavalion proteiinin interaktiiviset vaikutukset aikuisten hormonaalisiin reaktioihin eivät ole samoin kuin pysyviä kiistanalaisina. Arvioimme isokalorisen korkean proteiinin ruokavaliosuunnitelman vaikutusta kehon koostumukseen, greliiniin, samoin kuin aineenvaihduntaan ja hormonaalisiin parametreihin 12 viikon resistenssikoulutusohjelman aikana kouluttamattomissa terveissä nuorissa miehissä.
Materiaali sekä menetelmät:
Satunnaistimme 18 terveellistä nuorta kaveria perusruokavaliosuunnitelmaan (ST -ryhmä) tai isokalorisen korkean proteiinin ruokavaliosuunnitelmaan (HP -ryhmä). Molemmat ryhmät osallistuivat 12 viikon vastusharjoitteluohjelmaan. Määritimme kehon koostumuksen, lipidiprofiilin, insuliiniresistenssin (HOMA-IR) indeksien, greliinin Kroatian Jalkapallomaajoukkue Paita sekä liikuntaan liittyvien hormonien ja 12 viikon aikana.
Tulokset:
HP-ryhmässä laiha kehon massa (LBM), greliini, kasvuhormoni, testosteroni ja kortisolitasot osoittivat nousua, kun taas kehon rasvan osuus ja HOMA-IR osoittivat laskua 12 viikossa verrattuna lähtötasoon (P (P ? 0,05). ST-ryhmässä näissä parametreissa ei havaittu modifikaatioita 12 viikon aikana. 12 viikon ajanjakson aikana LBM: n (P = 0,032), greliinin (P = 0,037), HOMA-IR: n (P = 0,040) sekä korkean tiheyden lipoproteiinikolesterolin (p = 0,011 kokonaisluettelon modifiointimallissa (P = 0,011 kokonaisluku (p = 0,011). ) Ryhmien välillä havaittiin ajan myötä.
Päätelmät:
Tämän tutkimuksen tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että isokalorinen korkeaproteiinisuunnitelma voi parantaa kehon koostumusta, aineenvaihduntaprofiileja ja energian aineenvaihduntaa 12 viikon järjestetyn resistenssikoulutusohjelman aikana kouluttamattomissa terveissä nuorissa miehissä. Tämä tutkimus rekisteröitiin ClinicalTrials.gov: lla (nro NCT01714700).
PMID: 24843767 [PubMed] PMCID: PMC4023590
Lähde: