On todennäköistä, että syöt vähemmän vihanneksia kuin sinun pitäisi. Ja et ole yksin: yhdeksän kymmenestä amerikkalaisesta kamppailee saadakseen suositeltuja kolmea plus annosta vihanneksia päivässä. Tiedät kuinka hyviä ne ovat sinulle – fresh -tuote on täynnä vitamiineja, mineraaleja, kuitua ja uskomattomia fytoravinteita (kasvikemikaaleja), joita et voi saada yksinkertaisesti poppimalla pilleriä. Mutta jopa illallinen, päivän yleisin kasvis raskas ateria, kamppailee tarvittavien annosten toimittamiseksi.
Joten miksi vihannekset laskeutuvat lautasellesi paljon useammin? Kaikilla elämän vaatimuksilla on täysin mahdollista, että sinulla on yksinkertaisesti vähemmän aikaa valmistaa niitä – se on totta, että kaikki se, että pesu, leikkaaminen, kutistuminen ja viipalointi voi olla työtä. Mutta on aika Alankomaiden Jalkapallomaajoukkue Paita lopettaa yhdestä ateriasta riippuen vastaamaan kaikkia ravitsemuksellisia tarpeitasi ja alkaa miettiä “sivusalaattia”. Tässä on 8 helppoa (ja maukasta!) tapaa hiipiä paljon enemmän äidin luonnon helmiä päivittäiseen ruokavalioon.
1. Smoothit
Anna aamu -smoothie -vitamiinin lisäys lisäämällä pari kourallista tummaa, lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia tai pinaattia.
2 munaa
Hienoja kuutioita paprikoita, sieniä, tomaatit, sipulit tai nyrkki mikromuotoja tekevät munista ja omletteista vielä paljon Aston Villa FC Paita enemmän! Kiireessä? Heitä paahdettuja vihanneksia viime yön illallisesta paistinpannuun ennen munien lisäämistä.
3. Pannukakut
Lusikka purkitettu maissi suosikki koko vehnän pannukakku-taikina välittömille maissi-frittereille. Ne ovat upotettuna tavallisessa jogurtissa aamiaiseksi tai nopeana välipalana.
4. Voileiteet
Vihannekset antavat voileipiä terveellisen vitamiineiden, maun ja rypistymisen. Osta ennalta valmistettuja esineitä, kuten raastettuja porkkanoita ja viipaloidut punajuuret, ja esiasennettuja lehtivihanneksia ruokakaupasta, jotta vihanneksia on vielä yksinkertaisempi heittää lounaaasi.
5. Kasvisirut
Vaihda peruna- ja tortilla-sirut kasvissiruille-ei, ei valmiiksi pakattu, jalostettu. Porkkanat, kurkut, paprikat ja kesäkurpitsat viipaloidut sirutyylit ovat loistavia upottamiseen. (Ja älä unohda klassisia selleri -tikkuja!)
6. upottaa
Upottamisesta puhutaan … on niin helppoa tehdä herkullisia, vihannespohjaisia upotuksia. Etsii reseptejä, joihin pääosissa on karamellisoitu sipuli, munakoiso, kurkku, artisokka ja paljon muuta.
7. Kastikkeet
Heitä porkkanat, sipulit, sienet ja butternut squash kastikkeihisi, keittoihin ja vuokaihin. Raasta heidät, kuutio heitä tai keitä ne, kunnes heistä tulee pehmeitä – hanki ne vain sinne.
8. Muffinit
Pulverisoi kesäkurpitsaa tai höyrytettyjä parsakaalia ruoanvalmistuslaitteessa ja lisää vihreä hyvyys seuraavaan muffiniinerällesi. Et edes huomaa heidän makua suosikkeihisi leivonnaisia.
Keitetyt, raa’at, tuoreet, jäädytetyt, purkitettujen tai 100% mehujen – kuinka saat päivittäisen vihannesiannosten tänään? Ja vietätkö #Kaleday2015: tä? Liity alla olevaan keskusteluun!
Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä niitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää näitä tietoja diagnosoida tai hoitaa terveysongelmia tai ehtoja. Flamengo Paita Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.
Tracy Morris
Tracy Morris on Fitbitin johtava ravitsemusterapeutti. Etelä -Afrikan ravitsemus- ja ruokavaliotutkinnolla hän on myös australialainen sertifioitu harjoitteluvalmistelua ja Yhdysvaltojen ravitsemus- ja ruokavalion akatemian kansainvälinen jäsen. Viimeisen 20 vuoden aikana Tracy asui viidessä eri maassa inspiroimalla ihmisiä ympäri maailmaa terveiksi. Hän asuu tällä hetkellä Sunny Sydneyssä, Australiassa, missä hän auttaa Fitbit -faneja ympäri maailmaa elämään parhaan elämänsä. Kun hän ei työskentele, juoksee kolmen pienen lapsensa jälkeen tai harjoittaa Pilatesia, hänet voidaan löytää siemaillen Pinot Noiria puolisonsa katselemalla aurinkoa.