, joilla on vaikea aika “tehdä itsesi”? Minulla on joitain ehdotuksia siitä, kuinka inspiroida itseäsi pääsemään ulos ja juoksemaan tänään! (Tai ehkä huomenna aamulla, en ymmärrä elämääsi.) Tarkista nämä käsitteet ja anna minun ymmärtää, jos sinulla on Alankomaiden Jalkapallomaajoukkue Paita temppu saadaksesi itsesi ulos ovesta!
Uusimmat videoni
5 minuutin juoksu lämmitä a
Nopea lämmitä juoksijoille. 5 minuutin juokseminen lämpenee ennen juoksua. tarkalleen kuinka valmistautua juoksemaan. Ehdotuksia siitä, mitä tehdä ennen kuin juokset
Lisää videoita
0 sekuntia 5 minuuttia, 34 sekuntia
Seuraava
Maratonin koulutuspäivä 5
04:34
Elää
00:00
08:21
05:34
5 ehdotusta saada sinut käynnistämään
1. Rutiini se – realistisesti
Laita juokseminen kalenteriin – milloin samoin kuin missä sekä kuinka kauan se todella toimii elämässäsi. Tämä voi tarkoittaa 30 minuuttia, 3 kertaa viikossa. Se voi tarkoittaa vain arkisin tai vain viikonloppuisin. Se voi tarkoittaa, että voit tehdä vain pitkän juoksun joka toinen viikko. Mitä tahansa voit tehdä – tee se.
Aseta itsesi menestykseen tekemällä aikaa juoksemiseen. Laita se kalenteriin tai lisää se ‘tehdä’ -luetteloosi.
Pidä sitten nämä vierailut itsesi kanssa. Saatat joutua tuottamaan sille aikaa heräämällä hiukan aikaisemmin tai ohittamalla tyytyväinen tunti, mutta jos tämä on jotain mitä haluat tehdä, työskentele se elämääsi.
Sillä ei todellakaan ole väliä niin paljon, jos juokset päivittäin tai 3 kertaa viikossa tai joka perjantai. Tärkeää on paljon enemmän, että olet omistautunut sekä johdonmukainen ja kohtelet sitä Ecuadorin Jalkapallomaajoukkue Paita prioriteettina.
2. Ole valmis.
Tee siitä itsellesi mahdollisimman yksinkertainen päästäksesi ulos ovesta valmistelemalla kaiken vaatimasi etukäteen.
Aseta juoksevat vaatteesi edellisenä iltana.
Pyydä kahvia valmistelemaan aamulla.
Jos juokset työn jälkeen tai laitoksen jälkeen, on välipala käsillä, jotta sinulla olisi vähän aikaa ennen juoksua.
Jos käytät kuntokeskuksen laukkua – pakkaat se uudelleen, kun saat talon mitä tahansa seuraavan päivän vaatimusta.
Pidä kaikki “juoksevat välttämättömät sanat” yhdessä paikassa-valmiita pääsemään ja menemään!
Minulla on kori, jossa on kaikki juoksukoneet yhdessä paikassa. Tätä menetelmää ymmärrän tarkalleen missä Garmin -kelloni, vesipullo, juokseva vyö, visiiri, aurinkolasit ja muut satunnaiset juoksutarit ovat minkäänlaisia aikoja.
Kun olen valmis juoksemaan, muokkain samoin kuin sitten juoksukoriin saadakseni kaiken, samoin kuin oven.
3. Palkitse itsesi uudella musiikilla, uudella juoksuvälineellä tai jollain muulla, joka saa sinut katsomaan sitä eteenpäin.
On syytä, että lahjamme lapsia, ystäviä ja huomattavia muita herkkuilla, hieronnalla, samoin kuin muita hemmotteluja, kun yritämme saada heidät tekemään jotain – se toimii.
Vaikka jotkut illoivat ilahduttamaan itseäsi ruoalla, en ole moraalisesti vastusta sitä. On kuitenkin paljon muita menetelmiä, jotka voit lahjoittaa itsesi päästäksesi ulos ovesta:
Päivitä soittolista haluamasi kappaleesi kanssa
Hanki uusi juoksukengät tai muut varusteet, jotka saavat sinut innostumaan
Hemmottele itseäsi hierontaan, jos juokset xx -kertaa yhdessä kuukaudessa
(Hei, älä tuomitse. Jaoin sen AS Roma Paita Vegasin kanssa.)
4. Kehitä vastuuvelvollisuutta.
Jos olet hiukan ovela ja voit vahvistaa juoksun ohittamisen mistä tahansa syystä, saatat vaatia lisätukea saadaksesi sinut menemään (ja pitämään rehellinen).
Harkitse tavoitteesi jakamista ystävien, kotitalouksien tai sosiaalisen median kanssa.
Löydä kaveri (henkilökohtaisesti tai verkossa), joka toimii samoin kuin kysy, aloita vuoropuhelu juoksemisesta. Jos kysyt “miten juoksut tänään?” He todennäköisesti kysyvät sinulta yhtä hyvin kuin et halua joutua ilmoittamaan “koirani söivät juoksukengäni, jotta en voinut mennä …”.
Jos sinulla ei ole juoksevia ystäviä – paljasta sosiaalisessa verkostossa tavoitteesi. Sillä ei ole väliä, onko kyse 3 päivää tällä viikolla vai päivittäin loppuvuoden ajan – tavoitteiden tekeminen sekä kehityksen päivittäminen voi auttaa sinua pitämään sinut tiellä ja rehellisinä.
Kilpailun ilmoittautuminen on vielä yksi fantastinen menetelmä olla vastuullinen! Jos sinulla on kilpailu tulossa, sinun on pysyttävä raiteilla. Tämä avustaa inspiroi ja pitää sinut menossa, kun juoksemiseen on laillinen syy (vaikka tämä syy on, että et halua hämmentää itseäsi kilpailupäivänä).
5. Kuvittele tai käytä mantraa.
Muistatko viimeksi, kun sinulla oli todella hieno juoksu? Usko takaisin siihen juoksuun, jossa tuntuit erittäin nopeasti ja virran! Upea juoksija on paras!
Kun sinulla on vaikea saada itsesi juoksemaan, usko takaisin fantastiseen juoksuun. Yritä kuvata itsesi siellä jälleen kerran – sumisee endorfiinien ja ylpeyden kanssa. Kuinka tunsit tuon juoksun jälkeen?
Vahva. Onnellinen. Energinen. Ylpeä. Nopeasti. Terve…. Laita sana siihen juoksuun.
Sulje silmäsi ja näet itsesi suorittavan fantastisen juoksun. Kuvittele tarkalleen, kuinka hieno sinusta tuntuu, kun olet valmis.
On vaikea päästä itsesi ulos ovesta, kun olet uupunut eikä ole mielialassa juoksua. Kuitenkin, kun keskityt tarkalleen kuinka upea sinäTunne sen jälkeen, kun aloittaminen on yksinkertaisempaa.
Voit myös hyödyntää mantroja tai voimansanoja saadaksesi pään peliin. Toista haluamasi motivaatiolauseesi samoin kuin itsellesi, kun venytät tai lämmität.
Etsi motivoivia Instagram -tilejä, jotka puhuvat sinulle.
Tee Pinterest -sivu motivaatiolauseilla, jotka lopettavat sinut.
Katso Facebook ja “tykkää” kuntopäivitykset muiden ihmisten juoksusta sinä päivänä.
Mitä tahansa tarvitset käynnissä olevan ajattelutavan – tee se.
P.S. – Advocare -syksyn suosikkeja tarjotaan nyt erittäin rajoitetulle ajalle.
Jos haluat kurpitsaproteiinijauhetta tai piparkakkuproteiinipalkkia, napsauta ne nopeasti!
Kysymys: Kuinka saat itsesi juoksemaan, kun et vain tunne sitä?
Lähetä minulle työkirja
3Save
Jakaminen on välittämistä!
3
Nasta
Jaa
Twiitti
Jaa
Posti
Jaa