yhdessä elämäsi vaiheessa luulet todennäköisesti olevan kiireinen – ja sitten sinulla oli lapsia. Äitiys on yksi haastavimmista, tyydyttävimmistä ja (vuoden aliarvioinnissa) hektisiä rooleja, joita olet koskaan täyttänyt. Mutta se on myös vain yksi osa elämästäsi. Joten miten huolehdit lapsista, huolehdi itsestäsi, jatka asioiden tarkistamista tehtäväluettelostasi ja ylläpitää terveyttäsi?
Soita salainen aseesi. Jokaisella supersankarilla on yksi ja sinun voi olla Fitbit -seurantasi. Alla seitsemän Fitbit-ominaisuutta, jotka pitävät sinut terveinä, muistuttavat sinua tärkeistä tapahtumista ja auttavat sinua pitämään kaivatun tauon.
7 tapaa uskomattoman kiireinen äidit käyttävät Fitbit Trackeria
Aseta hiljainen aikakatkaisu. Onko sinulla pieniä, joiden on usein vietävä aikaa itse pohtiessaan viimeaikaisia toimia? Kaikkien Fitbit -seurantalaitteiden (lukuun ottamatta Fitbit -zip) antaa sinun asettaa jopa kahdeksan hiljaista hälytystä, joten tiedät tarkalleen, milloin lapsesi antaa yhden aikakatkaisun. Seuraavan tason vanhemmuus? Johda potku -istunto Fitbit Charge 2: lla tai Fitbit Blaze -sovelluksella ja pyydä lapsesi osallistumaan kanssasi istuessaan siellä.
Liity perhekeskeiseen ryhmään. Eikö ole aikaa nähdä ystäviä tai liittyä paikalliseen vanhemmuuskerhoon? Hanki vinkkejä, temppuja ja rohkaisua muilta äidiltä ja isiltä liittymällä Fitbit -sovellukseen ”Vanhempiin” tai “New Moms” -ryhmään. Napauta vain ”yhteisö” -kuvaketta alaosassa navigointipalkissa ja vedä sitten liukusäädin sovelluksen yläosaan “ryhmiin”, vieritä alas ja napauta “Löydä paljon enemmän ryhmiä” löytääksesi nämä ryhmät ja paljon muuta.
Hanki yksilöityjä harjoitussuosituksia. Noina päivinä, jolloin sinulla on muutama minuutti treenata, mutta sinulla ei ole aikaa suunnitella todellista rutiinia, napauta Fitbit -sovelluksen ”ohjausta” -kuvaketta (se on ”yhteisön” vasemmalla puolella). Sieltä löydät FitStar Personal Trainer -harjoittelu -suositukset toimintahistoriasi perusteella.
Esimerkiksi, jos juoksi kolme mailia Fitbit Trackerilla, FitStar saattaa ehdottaa räätälöityä istuntoa, joka lepää Juventus Paita jalkojasi ja keskittyy ABS: n ja käsivarsiin tai freestyle -istuntoon, kuten ”sydänryhmä”, vaihtoehtoiseen sydänvaihtoehtoon, joka edelleen tukee sydäntä terveys. Sinulla on oltava FITSTAR-tili nähdäksesi Move-By-Video-opetusohjelman; Lataa FitStar Personal Trainer -sovellus.
Aktivoi laitteen ilmoitukset. Älä koskaan unohda toista ratkaisevaa viestiä tai tapaamista. Riippuen siitä, minkä Fitbit Trackerin omistamasi, voit synkronoida puhelimesi ja laitteen niin, että seurantasi ilmoittaa sinulle, kun saat tekstin, puhelun, sähköpostin, kalenterimuistutuksen ja paljon muuta.
Kytke muistutukset liikkumaan. Työskentely, laskujen maksaminen, lopulta istuen kaivatun tauon vuoksi-riippumatta siitä, mitä teet, voi olla helppoa menettää aikaa. Mutta liian paljon tuoliaikaa voi olla vaarallinen terveydellesi. Asiantuntijat suosittelevat kevyen fyysisen aktiivisuuden, kuten kävelyn, osallistumista vähintään kaksi minuuttia tunnissa. Muista tehdä tämä kääntämällä muistutuksia liikkumaan. Jos sinulla on Fitbit Flex 2, Fitbit Alta, Fitbit Alta HR, Fitbit Charge 2 tai Fitbit Blaze, seurantalaite värähtelee 10 minuutin kuluttua joka tunti, jos et ole ottanut 250 askelta viimeisen 50 minuutin aikana.
Hengittää. hengitä. Parhaimmista itsehoitoponnisteluistasi huolimatta parhaiten mitä voit tehdä, on vain kaiverruttamalla pari minuuttia päivästä syvälle hengitykselle. Stressi ja keskittyä takaisin potkulla takaisin Fitbit Blaze- ja Fitbit Charge 2. -laitteessa olevassa sovelluksessa opastaa sinua kahden tai viiden minuutin syvän Espanjan Jalkapallomaajoukkue Paita hengityksen läpi, joka on räätälöity nykyiseen sykeeseen.
Luo nukkumisaikataulu. Tiedät todennäköisesti, milloin lapsesi ovat ylenmääräisiä (hei, tantrumeja), mutta unen puute voi olla haitallista myös aikuisen fyysiselle, henkiselle ja emotionaaliselle hyvinvoinnille. Pysy terävänä päivittäin kiinni nukkumisaikataulussa. Napauta Fitbit -sovelluksen kojetaulusta Sleep Tile ja sitten Gear -kuvaketta oikeassa yläkulmassa. Sieltä voit asettaa unitavoitteen (7–9 tuntia suositellaan aikuisille), samoin kuin tavoite- ja herätysajat. Bayern Munich Paita Varmista, että käynnistät nukkumaanmenot – ainakin 30 minuutin kehitys on ihanteellinen – ja sovelluksesi, laitteesi tai molemmat hälyttävät sinua, kun on aika alkaa kääntää.
Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä niitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Et saa käyttää näitä tietoja terveysongelman tai sairauden diagnosoimiseen tai hoitamiseen. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.
Danielle Kosecki
Senior Health and Fitness -toimittaja Danielle Kosecki on palkittu toimittaja, joka on käsitellyt terveyttä ja kuntoa paljon yli 10 vuotta. Hän on kirjoitettu mm. Glamourille, lisää, ennaltaehkäisy- ja pyöräilylehtiä varten, ja hän on pyöräily isojen koulutuskirjan toimittaja. New Yorkin kotoisin oleva Danielle asuu nyt lahden alueella, jossa hän ei kaipaa talvea ollenkaan.