ensimmäinen päivä on tänään ensimmäinen koulutuspäiväni Long Beach Marathonille. Laitoin ohjelman, joka perustuu 3 päivän viikossa viikossa tapahtuvaan koulutussuunnitelmaan, mutta minulla on valinnainen 4. ajopäivä joka viikko riippuen siitä, miltä minusta tuntuu.
Minulla ei ole sitä verkossa, koska asun edelleen 1800 -luvulla ja käytin kiviä ja talttapaperia ja lyijykynää kirjoittaakseni sen. Lisäksi säätelen suunnitelmani aina kun menen mukaan riippuen siitä, miltä minusta tuntuu ja matkustaa
Viimeisimmät videoni
Maratonin koulutuspäivä 2
Marathon Training Journal Day 2. RunEaTrePeat.com
Lisää videoita
0 sekuntia 1 minuutti, 45 sekuntia
Seuraava
Kuinka tehdä alavartaloharjoittelu juoksijoille a
03:09
Elää
00:00
08:21
01:45
Tässä on viikoittain Long Beach Marathon -harjoittelusuunnitelmani viikoittain:
Maanantai: Nopeustyö (tämä tulee olemaan kovaa)
Tiistai: Vahvuus*
Keskiviikko: Tempo Run
Torstai: Vahvuus*
Perjantai: Valinnainen juoksu tai muu sydän ja jooga
Lauantai: Pitkä aikaväli
Sunnuntai: Ja 7. päivänä lepäämme
*Vahvuuden lisääminen rutiiniini on minulle täysin uusi, mutta nyt kun olen kouluttaja, olen vihdoin nähnyt valon, kuinka tärkeä voima on. Koska en ole koskaan tehnyt sitä ennen kuin pystymme todella näkemään, auttaako vahvuustyön sisällyttämistä pitkän matkan juoksusuunnitelmaan!
Kilpailu on 9. lokakuuta, joten tämä jättää minulle 110 päivää / 15 viikkoa kouluttaa!
Juoksin Long Beachin viime vuonna ja menetin tavoitteeni 4 minuuttia ja 4 sekuntia, joten nyt harjoittelen lunastamaan itseni.
Tavoitteeni tälle koulutusohjelmalle:
1. PR kilpailussa! Joten minun täytyy pysyä suunnitelmassa, syödä terveellisesti ja levätä hyvin.
2. Suorita kaikki pitkät ajon hyvällä tahdilla. Työnnä itseäni, kun se tulee kovaksi.
3. Tee nopeus ja tempo! (Aion aina tehdä tempotyötä ja lopulta hiipiä, koska se on vaikeaa.)
4. Syö puhtaat sunnuntaista perjantaihin (yrittäminen tehdä tempo juoksee turvotusta vatsasta, ei toimi minulle.)
5. Päästä joogaan kerran viikossa. Se on hyvä keholle, se on hyvä sielulle.
Tämän päivän juoksu oli 1 mailin lämmittely, 3 1600 juoksua syö toistoja ja jäähtyä. Se oli minulle todella vaikeaa. En ole tottunut nopeuttamaan (jos voit jopa kutsua sitä).
Sitten kasaan kaiken, jota ei naulattu kulhoon, ja söin sen
Murskatun ananan lisääminen ananas chobani on yksi älykkäämpiä liikkeitä, joita voit tehdä tällä viikolla. Tee se.
Nyt olen töissä – katso sinua vähän!
Kysymys: Kuinka monta päivää viikossa teet sydäntä? Kuinka monta päivää teet voimaa ??
Lähetä minulle työkirja
Tallentaa
Jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Nasta
Jaa
Posti
Jaa
Jatka näiden kanssa:
Disney World Marathon Training Week 1
Disney World Marathon Training Week 1
Dopey Challenge Training Viikko 1
Puolimaraton 10 viikon harjoitussuunnitelmassa ja kilpailupakkauslistalla ja vinkkejä
Puolimaraton 10 viikon harjoitussuunnitelmassa ja kilpailupakkauslistalla ja vinkkejä
Puolimaratonin harjoittelusuunnitelma. Ilmainen 10 viikon puolimaratonikystiaali juoksu- ja venytyspäivillä. Kilpailupäivän pakkausluettelo
OC -maratonin koulutussuunnitelma ja kilpailualennuskoodi
OC -maratonin koulutussuunnitelma ja kilpailualennuskoodi
Maraton- ja puolimaratonin harjoitussuunnitelma välituote nopeammin tai PR: n saamiseksi. Juoksijoille, joilla on aikatavoite. Vahvuusharjoittelu
Maratonin koulutuspäivä 1 – videopäiväkirja?
Maratonin koulutuspäivä 1 – videopäiväkirja?
Aloita Marathon Training Journal. Päivä 1 kirjaudu sisään pitkän juoksun jälkeen. Juokseminen ja reCpe päivittäiset päivitykset seuraaville 90 päivälle
Suorita raportti 6. – 12. toukokuuta
Suorita raportti 6. – 12. toukokuuta
Hei! Kuinka juoksut ja syöminen tällä viikolla? Tässä on minun juoksun, ruoan, hauska, satunnainen ja päivitykset
Harjoittelu Boston Marathon -sarjan isäntä Hello!
Harjoittelu Boston Marathon -sarjan isäntä Hello!
Hei! Isännöin videosarjaa nimeltä ’10 000 mailia Bostoniin ‘Hylandin Powered! Seuraamme Heale -ryhmää
⚡ Shareaholicilla
.