27 yleistä ja järkyttävää kehonrakennusvirhettä
Vince Gironda rikkoi muotin epätavallisilla koulutusmenetelmillään ja ravitsemusstrategioillaan, mutta hän jätti pitkäkestoisen jäljen kehonrakennusyhteisöön. Osana kaikkialla olevaa Arnoldia hyvin harvat tunnettuja kehonrakentajia tunnetaan pelkästään etunimellä. Vince Gironda kuitenkin edeltää mahtavaa Arnoldia siitä, että hän tunnetaan vain etunimellään tai lempinimellä “Iron Guru”.
Ehkä on vain sattumaa, että niihin viitattiin samalla tavalla, tai ehkä jokaisen miehen suuri vaikutus kehonrakennukseen vaati erityistä otsikkoa kuin Vince ja Arnold. Varmasti molemmat ovat legendoja omassa takilassaan
Vince Girondan tekniikat ihanteelliseen fysiikkaan
HT ja Vince oli yksi aikansa parhaista kehonrakentajista.
Vincelle oli vain kaksi tapaa kouluttaa: Väärä tapa tai Vince Gironda Way; Niitä ei ollut välillä. Katsotaanpa joitain Vincen teorioita kehonrakennusharjoitteluun.
1. Juna 21 – lepo 7
Tämä on erillinen konsepti maksimoi lihaksen jäsenet tuntevat Juventus Paita – kolme viikkoa kovaa koulutusta, jota seuraa yksi viikko lepoa. Kokemukseni mukaan kolme viikkoa on keskimääräinen aika, jotkut voivat todella harjoitella kovasti neljä tai viisi, ehkä jotkut kuuden viikon ajan. Se riippuu yksilöstä ja lukuisista muuttujista. Jos sisällytät juna 21-levyn 7 ohjeen järjestelmään, takaa, että se on suunniteltu osa harjoitusohjelmaa aivan kuten harjoitusrutiini.
Lepo on Nature -menetelmä hermojen ja koko kehon palauttamiseksi. Tarvittavan lepoajan ryöstäminen välttää keskushermoston palautumisen ja aineenvaihdunnan palautumisen. Hermot vaativat paljon enemmän lepoa kuin lihakset. Vince tunnusti, että kukaan ei voi kouluttaa yksinomaan keskittyneellä ohjelmalla liian kauan, koska tulee aika, jolloin se lakkaa saamaan vielä enemmän tuloksia. Joitakin termiä tämä kohta on tarttuva kohta tai vakaus, kun taas Vince nimitti sitä verottamalla hermoja ja lihaksia.
Tämä on käsite, jota ei tarvitse soveltaa innostuneisiin aloittelijoihin. Se on edistynyt käsite kokeneille kehonrakentajille, jotka kokevat pisteiden kiinnittämistä paljon useammin.
Hyväksy tai eri mieltä juna 21-levy 7: n kanssa? Kerro minulle alla.
2. Lihaksella on neljä puolta
Jos sinulla on koskaan mahdollisuus tarkistaa joitain Vincen kursseja, muistat hänen kurssinsa nimeltä VfL Wolfsburg Paita lihakselta neljä puolta. Tämä huippunsa kehonrakentajien kiinnostus siitä lähtien, kun se julkaistiin. Vince totesi: ”Kaikki käsitteet, jotka olen vuosien varrella edistynyt Lopulta joissakin tapauksissa kaksikymmentäviisi vuotta myöhemmin nämä käsitteet hyväksytään ympäri maailmaa tavanomaisena koulutusaksimoina. Kerron sinulle nyt, mikä menestyksen salaisuus todella on. Usko, että antamani kurssi toimii ja se tulee. Jos sinulla on epäilyksiä, älä laita kaikkea siihen, huomaat, että se ei toimi. Seuraava kurssi, lihaksella on neljä puolta, perustuu siihen, että eri harjoitukset kehittyvät tietyn lihaksen eri osiin. Tekemällä neljä harjoitusta, yksi jokaiselle lihaksen osalle, saavutat nopeimman lihaskasvun … ”
Lihaksella on neljän sivun näyteharjoittelu hauislihalle Kaikki laitteet, jotka ovat valmiita kaikkiin neljään harjoitukseen, jotta voit tehdä jokaisen harjoituksen parhaiten toisensa jälkeen ilman lepoa välillä.
1) Barbell -saarnaajan kihara (matala hauis)
2) Käänteinen saarnaajan kihara (korkealle hauislihalle)
3) Vaihtoehtoiset kaltevat käsipainot kiharat (keskimmäisille ulkoisille hauispaisille)
4) Istuvat käsipainot (keskimmäisen sisäisen hauislihas)
Tärkeät kohdat
Suorita jokainen harjoitus 12 toistoa.
Tee vain yksi yhdistelmäjoukko (1 kerta kaikkien 4 harjoituksen läpi ilman lepoa välillä).
Tee tämä harjoitus AM: ssä ja sitten taas pääministerissä (vähintään 4 tunnin välein). Toisessa harjoituksessa voit tehdä kevyemmän painon, mutta pitää muodosi tiukempi tyyli ja tiukemmat lihaksen supistukset.
Tällä kurssilla ei ole tehty vatsatyötä. Tämä on lihaskokoinen rakennuskurssi, ja AB-työ voi järkyttää aurinkoplexusta ja hidasta hyötyä.
Työskentele jokainen lihakset 4–5 päivän välein, kuten seuraava alaosa.
Syö proteiinia 2–3 tunnin välein, kun olet hereillä.
Näytteenjako näyttää:
Päivä 1 – selkä, rinta, hartiat
Päivä 2 – Triceps, hauis, käsivarret
Päivä 3 – jalat, vasikat
Päivä 4 River Plate Paita – Sama kuin päivä 1
Päivä 5 – Sama kuin päivä 2
Päivä 6 – Sama kuin päivä 3
Päivä 7 – Lepo
3. Yleiset kehonrakentajat virheet
Vincellä on luettelo yleisistä virheistä, joihin kehonrakentajat olivat syyllisiä. En ole varma, mutta uskon, että hän lisäsi luetteloon ajan myötä. Jos hän löysi jotain, se sijoittaisi luetteloon. Tässä on vain pieni luettelo asioista, jotka hän erotti väärin:
1. Ylävartalo ja jalat samana päivänä.
2. Ei kosketa rintaan baariin ja kutsu sitä leuamaksi.
3. Ei sataa suurta varpaista ja vedä korkokenkiä yhteen vasikan esittäessä.
4. PECS: n penkkipuristimet. Tämä on 90% etuosaa.
5. Ei kosketa kaikkia neljää kelloa yhdessä käsipainossa. Tämä on myös 90% etuosaa, jos et kosketa kelloja yhdessä (kun teet rintapuristimen).
.
7. Huijausharjoitukset.
8. Delts -painikkeet.
9. Hiilihydraattien ja proteiinien sekoittaminen.
10. Kaulan takana tai vedä alamäkiä.
11. Aamiaisen ohittaminen.
12. Uinti.
13. Sivupuolet.
14. Eentsyymien ottaminen jokaisessa ateriassa.
15. Ei kaareta takaosaa suorittaessaan Lat -työtä.
16. Häiriötekijä.
17. Musiikki kuntosalilla.
18. Ei valittaessa asianmukaista harjoitusta puutteellisille lihasalueille.
19. Ei pidä leukaa rinnassa, jalat kasvojen alla ja kyynärpädet leveät rinnakkain upotuksissa pecs.
20. Ei tietoa kampaamisharjoitteluista.
21. Ei muuta harjoitusohjelmaa tyypillisesti tarpeeksi.
22. Ei tietoa ruttin rikkomisesta.
23. Ei erikoistunut hitaasti kasvavilla alueilla.
24. Ei liitäntä.
25. Otetaan liian lukuisia lisäravinteita.
26. Keskeistä puute harjoituksen aikana.
27. haluttomuus hyväksyä uusia tai erilaisia käsitteitä.
Melko luettelo? Huhujen mukaan Vince voisi puhua koko päivän kaikista näistä ja jopa tänään, tieteellisillä edistymisillä, hän olisi paras monista hänen sanomistaan.
Napsauta tätä oppiaksesi paljon lisää Vince Girondan koulutussalaisuuksista!